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【科普】掌握這些原則,科學健身減少運動傷害

來源: 時間:2023-10-11

2023年8月8日是我國第十五個“全民健身日”。當健身成為一種生活方式的理念愈加深入人心,越來越多的人喜歡上了各式各樣的健身活動,傳統的項目如跑步、游泳、打球、跳繩、抖空竹等,始終是人們喜聞樂見的選擇。此外,擲飛盤、城市騎行、陸地沖浪、潛水等新的運動形式也深得廣大年輕人的青睞。

然而,運動健身也伴隨著一定的安全隱患,運動傷害時有發生。尤其是對于一些不經常鍛煉的人,或是運動項目初學者,更容易發生意外傷害,稍有不慎就會扭傷、挫傷。

那么運動健身前應做好哪些應急準備來預防運動傷害?在發生運動傷害的應急情況下,又該怎么應急處理呢?小編教您1個應急預防原則和2個應急處理原則。


一、運動傷害的1個應急預防原則

避免運動傷害,應堅持“重在預防”原則!具體來說,應做好以下應急預防工作:


二、運動傷害的2個應急處理原則

在發生運動傷害的應急情況下,應該怎么辦?科學處理運動傷害,應堅持PRICE和HARM兩個應急處理原則。

(一)運動傷害PRICE原則

PRICE原則是指對軟組織挫傷使用的應急處理原則,即Protect(保護),Rest(休息),Ice(冰敷),Compression(壓迫),Elevation(抬高)。

(二)運動傷害HARM原則

HARM原則與PRICE原則相對應,是指在運動損傷尤其是關節損傷的早期要避免的不當治療方式。

??來源:山東省科協

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